Igbesẹ 1
Mọ ẹrọ tẹẹrẹ rẹ ti iwọ yoo lo.
O ṣe pataki pupọ lati ka awọn itọnisọna ailewu ati alaye itanna ati awọn ilana iṣiṣẹ ṣaaju lilo ẹrọ tẹẹrẹ kan.
Igbesẹ 2
Na ṣaaju ki o to titẹ si ori ẹrọ tẹẹrẹ.
☆ Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iṣipopada mimu ti gbogbo awọn isẹpo, ie nirọrun yi awọn ọrun-ọwọ, tẹ apa ki o yi awọn ejika rẹ.Eyi yoo jẹ ki lubrication adayeba ti ara (omi synovial) lati daabobo oju awọn egungun ni awọn isẹpo wọnyi.
☆ Nigbagbogbo mu ara gbona ṣaaju ki o to na, nitori eyi n mu sisan ẹjẹ sii ni ayika ara, eyiti o mu ki awọn iṣan pọ si.
☆ Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ki o si ṣiṣẹ soke ara.
☆ Na isan kọọkan yẹ ki o waye fun o kere ju iṣẹju 10 (ṣiṣẹ titi di iṣẹju 20 si 30) ati nigbagbogbo tun ṣe bii awọn akoko 2 tabi 3.
☆ Maṣe na titi yoo fi dun.Ti eyikeyi irora ba wa, rọra kuro.
☆ Ma ṣe agbesoke.Lilọ yẹ ki o jẹ diẹdiẹ ati isinmi.
☆ Ma ṣe mu ẹmi rẹ mu lakoko isan.
Igbesẹ 3
Lọ lori ẹrọ tẹẹrẹ, duro lori awọn irin-ajo mejeeji ati imurasilẹ lati ṣe adaṣe.
Igbesẹ 4
Rin tabi ṣiṣe pẹlu fọọmu to dara.
Fọọmu to dara lati ṣe adaṣe iwọ yoo ni itunu ati pe o dara si ilera.
Igbesẹ 5
Mu ara rẹ pọ si ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ.
Omi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe omi ara rẹ.Sodas, tii yinyin, kofi ati awọn ohun mimu miiran ti o ni kafeini wa pẹlu.
Igbesẹ 6
Idaraya gun to lati gba anfani kan.
Idaraya deede olumulo iṣẹju 45 lojoojumọ ati awọn iṣẹju 300 ni ọsẹ kan lori ẹrọ tẹẹrẹ le dara fun ilera.Ati pe eyi le jẹ ifisere to dara.
Igbesẹ 7
Ṣe awọn isan aimi lẹhin adaṣe rẹ.
Na lẹhin adaṣe lati yago fun awọn iṣan mimu soke.Na o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan lati ṣetọju irọrun.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-21-2022